수족냉증의 원인과 완화 방법

날씨가 시원해지기 시작하는 순간부터 걱정하는 사람들이 있습니다. 바로 손과 발이 차가워지는 수족냉증을 겪고 있는 이들인데요. 다른 신체부위의 온도는 이전과 같은데, 유난히 손발만 꽁꽁 얼어붙는 수족냉증! 이유는 무엇인지, 어떻게 완화할 수 있는지를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 수족냉증의 증상

수족냉증은 특별한 질환이 있는 것도 아닌데 손발이 쉽게 차가워지는 증상을 말합니다. 게다가 무릎이 시릴 수도 있고, 아랫배나 허리 등의 다양한 신체 부위에서 차가운 냉기를 느끼기도 합니다. 증상이 심할 경우에는 저릿저릿한 통증까지 나타나며, 소화불량이나 설마, 만성피로, 식욕저하가 동반되기도 하는데요.

2. 수족냉증의 원인

수족냉증은 혈액순환 장애가 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 추위와 같은 외부 자극으로 혈관이 심하게 수축하면, 손과 발 같은 신체 말단 혈관에 혈액이 제대로 공급되지 않아 시린 증상이 나타나는 것인데요.

그렇기에 혈관이 딱딱하고 좁아지는 동맥경화가 있는 사람에게도 발생할 수 있는 문제입니다. 말초혈관까지 가는 혈액순환을 방해하기 때문입니다. 이럴 경우 당뇨병이나 고혈압, 이상지질혈증 등을 동반할 때가 많습니다. 이외에도 폐경으로 인한 호르몬의 변화, 스트레스와 같은 정신적인 긴장도 수족냉증의 원인으로 작용한다고 합니다. 생리불순이 있거나, 폐경이 온 여성분들에게 더 잘 나타나는데요.

3. 수족냉증의 완화

수족냉증을 완화하기 위해서는 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다, 얇은 옷을 여러개 겹쳐입어서 몸 전체적인 체온을 높여주는 것이 좋습니다. 또한 외출 시 모자와 마스크, 귀마개, 장갑 등을 착용해 신체 열 손실을 방지해주는 것도 좋습니다.

또한 차가운 성분을 가지고 있는 돼지고기나 커피, 탄산음료 등을 섭취하는 것보다 마늘, 부추, 계피 등 따뜻한 성질을 가진 음식을 먹는 것이 좋습니다. 특히 효과적인건 생강차인데요. 매운맛을 내는 성분 중 하나인 진저롤이 혈액순환을 촉진시키면서 체온을 끌어올려주기 때문입니다.

야외활동을 하고 난 뒤에는 족욕, 반신욕 등으로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 족욕은 발 끝에 몰려있는 피를 전신으로 퍼지게 하면서 혈액순환에 많은 도움이 됩니다. 족욕할 때 물의 온도는 체온보다 조금 높은 정도가 좋습니다. 스트레스를 줄일 수 있도록 호흡을 크게 하고 명상을 하거나, 대사활동이 원활하게 이루어질 수 있도록 규칙적인 유산소 운동을 하는 것도 방법입니다.