허리디스크에 도움되는 운동 세 가지

허리 디스크는 퇴행성 질환의 대표적인 질환입니다. 흔히 노년층이 자주 앓는 편이었지만, 최근들어 2030 청년층에게도 자주 나타나는 질환이 되었는데요. 조금의 움직여도 통증이 찾아오다보니 허리 디스크를 앓고 있는 사람들은 활동에 소극적이게 될 수밖에 없습니다.

하지만 그렇다고 해서 운동량을 너무 줄여버린다면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다. 그렇다면 허리에 무리가 가지 않게 근육을 늘려주는, 허리 디스크나 통증을 예방해주고 완화해주는 운동에는 무엇이 있을까요?

 

1. 수영

허리 통증을 가지고 있는 사람에게 가장 많이 추천되는 운동인 수영은 물이 신체 하중을 많이 받쳐주기 때문에 허리에 가해지는 부담도 줄어들게 됩니다. 게다가 달리기 등 고강도 유산소 운동과 비교해보았을 때 맞먹을 정도로 운동량이 많다는 장점도 가지고 있는데요. 다만 허리를 과도하게 구부리고 젖히는 접영이나 평형은 지양하는 것이 좋습니다.

2. 걷기

하체를 자주 이용하는 걷기는 허리 주변의 근육을 튼튼하게 강화시켜 주기에 허리 디스크 예방 및 증상 완화에 효과적입니다. 다만 허리 주변의 근육을 강화시키기 위해서는 천천히 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 더욱 효과적입니다.

3. 요가

허리 디스크의 발병 원인 중 큰 요소를 차지하는 것이 틀어진 자세를 교정하는 것입니다. 요가는 자세를 교정하는 데에 효과적인 운동으로, 세부 동작이 다양하기 때문에 허리 통증을 줄이면서 주변 근육을 강화할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 다만 허리를 자주 이용하는 동작이 많은 만큼, 심한 통증을 앓고 있다면 의사와의 상담을 먼저 진행해보는 것이 좋습니다.